Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции

Главная страница » Помоги себе сам! » Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции

Сделаю небольшое отступление от темы путешествий и расскажу о своих ежедневных прогулках. Те из вас, кто читает мою ленту в Фейсбуке, знают о них. Многие задают вопросы, зачем это мне, кто-то удивляется, иных это «улыбает». Думаю, что пришло время написать об этом чуть подробнее.

Польза прогулок

Маленький парк в нашем поселке

У меня сидячая работа. Если раньше я вела довольно активный образ жизни, старалась побольше двигаться, то в последние годы движения стало значительно меньше. По сути, это были только занятия верховой ездой несколько раз в неделю, отдельные прогулки в лес или во время поездок-путешествий. И организм, естественно, взбунтовался.

Осенний клен

Осенний клен

Как и сколько я хожу?

С середины июля этого года я стала совершать ежедневные прогулки. Первое время — довольно неторопливым шагом, по 3-4 км. В поселке, где я живу, есть круговой маршрут чуть больше километра. На нем есть и спуск, и небольшой подъем-тягун. По количеству кругов очень удобно считать километраж.

Когда появилась привычка, я стала ходить быстрее и на большие расстояния. Сейчас мой ежедневный маршрут (за исключением дней, когда езжу на конюшню), составляет 5-7 км, из них значительную часть прохожу довольно быстрым шагом. В отдельные дни, когда есть настроение и драйв, прохожу 10 и более километров. Средняя скорость — около 5 километров в час. Т.е. прогулка занимает 1-2 часа.

Как правило, выходить на такие прогулки получается ближе к вечеру, когда солнце уже клонится к закату и начинает темнеть. В отдельные дни, наоборот, хожу днем. Обычно гуляю под музыку — что-то спокойное, но с легким ритмом.

Конечно, приятнее гулять в сухую погоду. Но и в прогулках под дождем есть свой кайф. В таких случаях я беру с собой большой зонт. А вот в сильный ветер обычно не хожу.

Дождливый вечер

Во время дождя тоже приятно гулять

Что дали мне эти прогулки в плане здоровья?

Уже через несколько дней после начала регулярных прогулок я почувствовала положительные изменения. Окрепла физически, стала более выносливой. Появилась уверенность в собственных силах. В институте легко поднимаюсь по лестнице на 4-5 этаж. Конные занятия стали намного продуктивнее: уже не думаю об усталости, четче работает шенкель. Можно сосредоточиться не на своей посадке, а на работе с лошадью. Родные и знакомые говорят, что моя фигура стала более подтянутой, улучшился цвет лица, походка стала легкой.

Во время таких прогулок очень хорошо думается. Иногда обдумываю темы будущих статей и исследований, иногда просто наслаждаюсь движением, музыкой, природой. Последнее время еще делаю упражнения по Норбекову — главным образом, просто улыбаюсь 🙂 В этом отношении темное время суток на руку — не всякий правильно поймет улыбку на лице.

И, конечно, главный бонус — хорошее настроение!

Ночь, дерево, фонарь...

Ночь, дерево, фонарь…

Шаг, бег или скандинавская ходьба?

Здесь каждый решает по своему состоянию здоровья; единого мнения нет. Кто-то считает, что лучше бег, кто-то — что бег вреден.  Ходьба мне нравится еще и тем, что идет более равномерная нагрузка. Одно дело пробежать 2 часа, а совсем другое — быстро пройти.

Скандинавская ходьба (с палками) мне не очень нравится. Хотя, говорят, она очень полезна. Мне ближе непосредственность, спонтанность в прогулках. Хочу — иду медленно и фотографирую на телефон какие-то красоты. Есть драйв — ускоряюсь.

Заметила, что в отдельные дни тело просит скорости, движения. А в другие — хочется неторопливо пройти, особо не напрягаясь. Я стараюсь прислушиваться к себе. Однако вне зависимости от самочувствия, первые метров 500 иду довольно неторопливо, а уже потом начинаю ускоряться. Последние метров 500 тоже иду медленно.

Одежда для прогулок

Никакой специальной одежды для прогулок у меня нет. Единственное условие — удобство. И, если ветренно, то одежда должна быть непродуваемой.

Листья клена

Во время неторопливых прогулок можно сделать красивые фотографии

«Дурной» пример заразителен?

Заметила, что многие последовали моему примеру — и жители нашего поселка, и знакомые блогеры. Мне кажется, что ежедневные прогулки — это отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Это и движение, и свежий воздух, и приятные эмоции. Кроме того, прогулки доступны практически любому человеку.

Золотая осень

Золотая осень

А как вы поддерживаете физическую форму?

© Мария Анашина, anashina.com

© "Путешествия с Марией Анашиной", 2009-2016. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены.

    Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

    Обсуждение: 46 комментариев

    1. Маша, а территория твоего посёлка закрытая? Чужие, посторонние там бывают? Я к тому: вечером ходить не страшно?

      Хвалю тебя очень!

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Да, у нас в поселке охрана. Хотя после 10 я тоже не особо люблю гулять, в таких случаях гуляю по своему участку.

        Ответить
        1. Представляю себя на улицах нашего городка )))) По некоторым побоюсь вечером ходить. Но думаю… думаю…

          Ответить
          1. Мария Анашина:

            Можно в светлое время суток гулять.

            Ответить
    2. Мне и лень ходить, да и негде, в принципе, я даже до поликлиники 2 остановки еду на автобусе.

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Мне кажется, нужно делать то, что нравится. Иначе никакой пользы.

        Ответить
    3. Ходьба — дело хорошее. Мы в выходные стараемся километров 20 по морю нагулять!

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Здорово! Я тоже иногда хожу на дальние прогулки.

        Ответить
    4. Алекса:

      Маш, я спрошу как тот трус, который не боится — а прогулки в темное время суток в твоем поселке не сулят опасности? Ты сама ходишь? Я бы побоялась. Так что тут ты для меня пример 🙂 Ты очень права насчет цвета лица — ты же регулярно дышишь свежим воздухом, это очень полезно.

      Скажу насчет Скандинавской ходьбы — у меня подруга активно занимается, специально платит тренеру и ооооочень довольна, всем советует, она много кг сбросила, стала лучше себя чувствовать и ножки хорошо подтянулись.

      Мне гулять скучно, даже с музыкой быстро надоедает, а особенно по знакомым местам, хотя я живу в городе, но возле речки и леса. Да и забросила бы я это дело уже через неделю 🙁 Считаю, что поддержание физической формы — дело обязательное, в противном случае, какие бы не были изначальные данные, начинают обвисать мышцы, появляются усталость, раздражительность, теряется выносливость. Я поддерживаю физ форму разными способами, ходила и на всевозможные фитнесы, и на танцы, и на пилатесы, плавание, аква аэробику, спорт зал … пока больше всего нравятся силовые и кардио нагрузки.

      Кстати, одно время активно занималась спортивным ориентированием, вообще, еще со школы хорошо и быстро бегаю 🙂

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        У нас в поселке охрана. Но после 9-10 вечера я уже если гуляю, то по участку.
        А вот тренажеры я не люблю, хотя дома стоит. Больше люблю именно гулять. Хотя вот сегодня не пошла — очень у нас сильный холодный ветер.

        Ответить
        1. А как же твой пост про то, что ты ложишься не позже 10 вечера? Нестыковочка. 😉 ))

          Или спишь на ходу? ))

          Ответить
          1. Мария Анашина:

            Не всегда получается ложиться в 10. Одно время я выдерживала этот график, а сейчас соскочила. Впрочем, все-равно стараюсь ложиться пораньше.

            Ответить
            1. Я тоже теперь стараюсь ложиться раньше. Потому что утром просто хочешь-не хочещь вставать надо. А всю жизнь была такой совой!

              Ответить
              1. Мария Анашина:

                Я даже не знаю, кто я — иногда совершенный жаворонок, иногда почти сова. Но под утро ложиться и поздно вставать мне некомфортно. Наверное, я — «голубь».

                Ответить
                1. Я тоже когда как. Могу и так и эдак. Иногда — жаворонком, иногда — голубем. Но больше была всё-таки совой. А вообще я — Галка. 🙂 ))

                  Ответить
        2. Алекса:

          Маш, у меня дома было два тренажера и оба пылились 🙂 Я ходила в спортзал и, безусловно, там больше простора для деятельности, соответственно, правильно разработанная нагрузка, комплекс упражнений, направленный на мои проблемки. Я даже не думала нравится мне или нет, раз надо для поддержания физ формы — пусть будет. Но продержалась я не больше года — там мне тоже скучновато 🙂 да и дорого, если пользоваться услугами тренера, а без него не вижу смысла.

          Охрана — это очень хорошо. А у нас 5 градусов, а ощущается как 0!

          Ответить
          1. Мария Анашина:

            У меня роль спортзала выполняет конюшня 🙂 Правда, иногда так лень ехать, особенно когда погода плохая.

            Ответить
    5. А я вот всегда был ленивым :). Хотя периодически тоже хожу гулять, но не регулярно… Да и на работе много устаешь — часто хочется просто ничего не делать. А для души — 50,100…км на машине…

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Мне тоже нравится куда-нибудь уезжать на машине. Правда, сейчас погода не очень располагает к поездкам — холодно и ветрено.

        Ответить
    6. Да, Мария, ты меня заразила прогулками.
      Мне тоже стало нравится гулять. До твоих километражей мне далеко — вернее у меня нет цели 10 км проходить. А вот 3-5 км — в самый раз.
      Иногда встраиваю прогулки в свои дела, например, по некоторым хожу пешком, а не еду на машине.
      И на будущее хочу дальше продолжать прогулки, как часть физических нагрузок.

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Света, рада, что заразила 🙂

        Ответить
    7. Юльчатка:

      Машунька, ты — умничка! И я читаю твою ленту, каждый раз, разве что, не аплодирую твоему стремлению )) Хорошо, что в посёлке у вас и воздух свежий, и охрана есть, и место для прогулок. Одни плюсы. У нас в городе вечером боязно выходить, а днём, конечно, стараюсь перемещаться много, быстро и как можно чаще по возможности, но про свежий воздух можно забыть. Так что мои прогулки хоть и ежедневные (и пусть по работе или с дочкой по делам), но здоровья они не прибавляют, только выносливости ногам и рукам ))

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Мы, жители поселка, в свое время собрались и решили, что без охраны нам нельзя. Времена нынче вон какие…

        Ответить
    8. Вечером конечно я боюсь на улицу выходить. Но ночные прогулки люблю.
      Сейчас приходится на работу пешком ходить и понимаешь, какая легкость появляется. А так у меня сейчас бассейн вечером и сауна. Вот вся физика)

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Иришка, хорошая нагрузка получается! Столько полезного движения!

        Ответить
    9. Я хожу с работы пешком домой, по времени 1 час получается, ехать там все равно невозможно, почти на всем протяжении от работы до дома пробка, многие уже ходят или ездят на велосипеде, пробки на дорогах совсем задушили.

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Это удобно, когда прогулка получается сама собой. У нас так не получится (хотя и жуткие пробки, но без машины — никак).

        Ответить
      2. Юрий:

        Хорошее дело ходьба, просто замечательное. Нужно делать это, даже если это не нравится. Через определенное время организм привыкнет и Вас будет тянуть на прогулку. Человек должен в день проходить 5-6 км. так советуют грамотные врачи, а на самом деле, в среднем, люди проходят 700 метров в день. Что касается скандинавской ходьбы (с палками) это идеальный способ повысить гармоничное развитие фигуры и улучшить функциональное состояние организма. Со временем если ходить или бегать могут начать слабеть мышцы рук и верхнего плечевого пояса. Нужно ходить с такой скоростью, чтобы пульс был 160 ударов в минуту. Естественно, нужно в начале в конце более медленно идти. На этой скорости начинает расти число капилляров. А капилляры это те сосуды которые несут кислород к клеткам и забирают продукты распада. Еще хотя бы 5 минут надо делать упражнения на растяжение мышц и связок. Мария, молодец!!! Это очень помогает в плане здоровья и дает психологическую разгрузку после работы.

        Ответить
    10. А я гуляю с ребенком. Пока он еще в коляске, могу ходить столько, сколько захочу. Несколько раз выходило больше 20 км за день. А пока беременная была, каждое утро ходила с палками.

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Это здорово! Всем польза 🙂

        Ответить
    11. Машенька, ты молодец! Удачи тебе и здоровья!

      Я обычно гуляла по выходным. Зато много. Пешком 2-3 часа не проблема. Пока детям не надоест.
      Но в будни ленилась. Иногда гуляли просто по улице. Но у нас рядом нет парка. До ближайшего парка идти где-то час, если с детьми. Смысла нет. Пока дойдёшь туда-обратно… А по улицам гулять скучно. Район у нас так себе. Вся красота — в центре города.

      Поэтому в выходные просто выезжаем куда-то погулять.

      Но когда у дочки началась школа, я стала ходить туда и обратно пешком. Вместе с младшим сыном. Исключение — проливной дождь или плохое самочувствие у кого-то из нас. До школы 2 км. Так что минимум 4 км в день проходим.

      Если есть настроение, то накручиваем ещё пару километров, гуляя до площади, которая находится недалеко от школы. Вот и все мои нагрузки. Хотелось бы больше, конечно. Но… всё время какие-то дела. И дела в основном сидячие, поскольку основная работа — за компьютером, а по дому и во дворе что-то делаю далеко не каждый день.

      Ах да! Говорят, ещё хорошо по лестницам ходить и по супермаркетам большим. 🙂 Но вот это я не люблю, да и лестницы у меня поблизости нет нигде.

      А вообще я гулять очень люблю. Только негде. Хочется-то по красивым местам, чтобы глаза и душа радовались… Для этого надо куда-то ехать… А это — на машине, пробки, время…

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Здорово, что есть такая возможность. Я бы тоже не прочь совместить приятное с полезным, но у нас не получится так, другой формат. Правда, зато чистый воздух 🙂

        Ответить
        1. Да, со свежим воздухом у нас напряг. Но я стараюсь идти дворами, не по проспекту. Там, где машин почти нет. Правда, есть собаки. Но пока нам только добрые попадаются.

          Ответить
          1. Мария Анашина:

            Да, во дворах воздух должен быть получше.

            Ответить
    12. Для меня ходьба и прогулки — один из самых приятных способов физической активности. Очень люблю гулять по лесу, полям, особенно, когда рядом никто не напрягает и не заставляет разговаривать. Поэтому в детстве всегда хотела собаку для этих целей, чтобы не страшно было.
      По городу не могу долго гулять, устаю от людей. Когда дети были маленькими, любила гулять с коляской. Особенно все время вперед и вперед (а не круги наворачивать по кварталу). Могла в любую погоду гулять. Поскольку дети прекрасно вели себя в коляске, могли полгорода пешком обойти. Теперь они устают долго ходить.
      Теперь одной не всегда получается надолго прогуляться, да и в одиночку по пустынным местам не очень. В людных — не то. Но прогулки быстрым шагом в интересных местах — это мое!

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Я тоже люблю гулять в одиночестве — тогда сама выбираю и темп, и ритм. Правда, одна в лесу ходить побаиваюсь. Поэтому хожу по поселку. А в лесу и по полям езжу на лошади.

        Ответить
    13. Кстати, гулять с ребенком подолгу и в любую погоду тогда меня мотивировал стишок:)
      Гулял по улице щенок —
      Не то Пушок, не то Дружок.
      Гулял в метель и солнцепек,
      И под дождем гулял и мок,
      И если даже шел снежок,
      Гулял по улице щенок.
      Гулял в жару, в мороз и в сырость,
      Гулял, гулял, гулял
      И вырос.

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Ой, какой прелестный стишок! Надо будет его запомнить!

        Ответить
    14. Я тоже люблю пешие прогулки, но по городу гулять не всегда приятно, другое дело на природе — в лесу или вдоль речки, и настроение улучшается и мысли неприятные уходят и для здоровья полезно.

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        В городе, думаю, вся польза от ходьбы нивелируется плохой экологией 🙁

        Ответить
    15. Игорь Квентор:

      Привет, Мария! Эк нас одновременно торкнуло 🙂 Я тоже с июля каждое утро на прогулку выхожу. Сейчас все больше в парке, неспешно. А летом тело действительно просило скорости, так энергично топал в лес на 7-8 км. Болячки стали проходить, да и настрой совершенно иной стал. Так что поддержую обоими руками! 🙂

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Точно 🙂 Я, кстати, тоже сейчас стала ходить медленнее.

        Ответить
    16. Натали Барткова:

      Спасибо за интересный рассказ. наводит на размышления.. мы стали меньше двигаться.. пусть я не могу ходить километры.. но раньше больше двигалась.. восхищаюсь людьми, для которых это — норма — пройти несколько километров.. С большим трудом заставила-таки себя в этом году снова зарядку делать 2 раза в день (а то забросила, было).. Не только физически больше успевать стала, но и настроение улучшилось: смогла себя перебороть..
      Я желаю, Маша, чтобы у Вас появилось как можно больше последователей.. Рассказывайте об этом на страницах Вашего блога почаще

      Ответить
      1. Мария Анашина:

        Наталья, спасибо! Да, наша общая беда в том, что в какой-то момент почти мы все начинаем меньше двигаться. И в результате начинаются всякие неприятности. Я сама в какой-то момент начинаю лениться — то дождик, то ветер. Правда, нашла причину все-равно выходить гулять, хотя бы немного: сделать одновременно какие-нибудь дела.

        Ответить
        1. Натали Барткова:

          Рада знакомству.. такие знакомые не дают раскисать)

          Ответить
          1. Мария Анашина:

            Спасибо!

            Ответить

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    © 2016 Путешествия с Марией Анашиной ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru