Несколько простых приемов НЛП, которые помогут вам улучшить свою жизнь

Главная страница » Помоги себе сам! » Несколько простых приемов НЛП, которые помогут вам улучшить свою жизнь

В свое время я увлеклась НЛП — нейролингвистическим программированием. Некоторые воспринимают НЛП как что-то вроде зомбирования. Однако это совершенно не так. Постараюсь рассказать об этих приемах очень простым языком. А для тех, кто любит досконально разбираться, рекомендую книги психотерапевта Сергея Ковалева.

Кадр из кинофильма "Чародеи"

Волшебная палочка — кадр из кинофильма «Чародеи»

Итак, наш мозг, точнее, бессознательное, не понимает слов. Зато оно оперирует символами и образами. А еще для нашего сознания абсолютно не важно, происходит ли что-то на самом деле, или выдумано. Иными словами, для него сон настолько же реален, как и бодрствование. Почему бы этим не воспользоваться?

В одной умой книжке, написанной пластическим хирургом, впоследствии ставшим психотерапевтом, я прочитала об интересном эксперименте. Суть его заключалась в том, что одна группа добровольцев тренировалась в бросании мяча реально, другая — мысленно, а третья не тренировалась вовсе. Потом сравнили результаты и оказалось, что те, кто тренировались мысленно, показали результат лишь немного уступающий тем, кто тренировался реально. А вот кто не тренировался совсем, никакого результата и не показали. Думаю, этого примера будет достаточно.

Ну а теперь перейдем к приемам НЛП. Помните знаменитую собаку Павлова? Ту самую, благодаря которой знаменитый физиолог сформулировал учение об условных рефлексах?

Анекдот в тему:

Поймали на улице собаку и посадили в клетку. Она спрашивает у соседки:
– Слышь, подруга, а куда это я попала?
– Это лаборатория академика Павлова. Здесь условные рефлексы изучают.
– А это как?
– А вон, видишь – лампочка и звонок, а под ними мужик на стуле спит? В 16:00 звонок зазвенит, лампочка загорится, у мужика сработает условный рефлекс, и он нам еду принесет…

Мы можем сформировать у себя условный рефлекс, как у собаки Павлова.

1. Создаем якорь

У всех нас в жизни существуют моменты, когда мы ощущаем себя абсолютно счастливыми, на вершине блаженства. Нам кажется, что мы все можем, нам все доступно. И, действительно, все получается — как говорят, «все идет, как по маслу». Так почему же нам не запомнить это состояние и не возвращаться мысленно в него?

Вспоминаем свое замечательное состояние (оно называется «ресурсным»), представим всю свою гамму чувств, очень ярко (это обязательно!). Поднимаемся еще, еще выше — и когда наши эмоции достигнут почти максимума, ставим так называемый «якорь». Например, щелкаем пальцами, или чуть прищипываем мочку уха — любой жест. Но только тот, который вы можете использовать почти в любой ситуации. Получилось?

Повторяем упражнение несколько раз. Ваша цель — сформировать условный рефлекс. Когда он будет сформирован, с помощью вашего якоря вы будете испытывать всю гамму положительных чувств и эмоций. Теперь, когда вы очень волнуетесь, или когда вам плохо, тоскливо, вы можете быстро улучшить свое психологическое состояние.

В качестве якоря вы можете использовать и какой-то предмет. Только тогда вам придется постоянно носить его с собой и ни в коем случае не забывать и не терять.

2. Создаем новый образ себя — техника взмаха

Еще один очень эффективный прием — техника «взмаха». Суть его заключается в том, что вы очень быстро отрицательный образ заменяете положительным.

Например, берем нынешний образ себя, которым вы не очень довольны. В своем уме создаем соответствующую картинку. Обратите внимание, что картинку нужно сделать тусклой, приглушенной. Затем создаем желаемый образ себя. Будет хорошо, если в него вы добавите те краски и эмоции, которые вы вызывали при отработке якорения. Ваш новый образ должен быть ярким, блестящим, светлым. Получилось? Прочувствуйте его, испытайте всю гамму чувств, сполна насладитесь им.

Теперь вам надо быстро наложить новый образ на старый. Это можно сделать несколькими способами. Обычно рекомендуют представить, что на уровне глаз есть экран с вашим старым образом. И в самом углу — ваш новый образ, в виде яркой точки. Говорите себе: «Раз!», можете сделать взмах рукой, и тотчас представьте, как новый образ мгновенно расширяется и закрывает старый.

Но мне, например, на первых порах было трудно мысленно сделать это. Поэтому посоветовали такой прием. На уровне глаз поставить руки, чуть отведя их в стороны, ладонями друг к другу, пальцами вперед. Скосить глаза налево, и на ладошке левой руки представить свой нынешний образ. Потом скосить глаза вправо, и на правой ладошке представить новый образ. Только очень-очень ярко!!! Прочувствовать всю гамму эмоций.

Теперь быстро-быстро сдвинуть руки перед собой так, чтобы правая ладошка (где «нарисован» желаемый образ) перекрывала левую. Ладошки должны быть на уровне глаз!

Если вы левша, то справа у вас будет ваш старый образ, а слева — новый, и, соответственно, выполняя взмах, ближе к вам должна оказаться левая ладошка.

Это упражнение нужно повторить несколько раз, чтобы сформировался условный рефлекс. Я делаю по 7 взмахов подряд, трижды в день. Через несколько дней формируется условный рефлекс. Свое новое желаемое состояние также можно заякорить.

3. Изменяем отношение к прошлому — кинотеатр

Очень часто какие-то события прошлого изрядно отравляют нам жизнь. Это могут быть болезни, ссоры, смерть близких. Мы вновь и вновь возвращаемся к ним, заново переживаем их. А ведь для сознания нет разницы, наяву это или в воображении… Конечно, мы не можем полностью стереть события из своей памяти. Но мы можем сделать их тусклыми и малозначительными.

Вспомните травмирующую ситуацию. Затем представьте себя сидящим в кинотеатре. Перед вами — большой экран, ограниченный рамкой. И теперь вы смотрите, словно фильм, на эту ситуацию. Т.е. вы как бы вышли из нее, она — фильм. Получилось? Затем мысленно возьмите в руки пульт. Если хотите, можете «пощупать» его, ощутить его клавиши — чем точнее, ярче вы будете все представлять, тем лучше. С помощью этого виртуального пульта уберите яркость, контрастность, насыщенность картинки. Пусть она станет тусклой и бесцветной. Потом уменьшите ее. Можете затем вообще выключить фильм. Получилось?

Проделайте это упражнение несколько раз. И вы увидите, как травмирующая ситуация перестанет быть таковой. Вы её не забудете, но она перестанет вас цеплять, станет несущественным, рядовым событием вашей жизни. Именно так я очень быстро избавилась от неприятных воспоминаний об операции.


Ayurveda-shop.ru

4. Дайте волю фантазии

Овладев этими простыми приемами, вы можете начать экспериментировать. Например, на негативную ситуацию мысленно наложить веселую музыку. Или проиграть ее последовательно как мелодраму, комедию, черно-белое немое кино и т.п. Потом задом наперед. В какой-то момент ситуация станет вам неинтересна или смешна.

Или такой прием. Представьте негативную ситуацию, которая проигрывается на небольшом стеклянном экране. А затем мысленно разбейте его. Попытайтесь явственно увидеть, как осколки разлетаются во все стороны, как они блестят на солнце. Главное — представить все ярко, живо. Еще можете начать искажать экран — пускать по нему волны, пузыри. Играйте!

Освоив эти нехитрые приемы, комбинируя их, вы быстро избавитесь от негативных эмоций и переживаний. Если что-то трудно представлять мысленно, можно рисовать, а затем рвать или сжигать рисунок. Можете для этих целей использовать и компьютер — нарисовать картинку, а затем в графическом редакторе сделать ее маленькой и тусклой. А потом стереть ластиком.

Более того, однажды вы поймете, что НЛП связано с приемами магии. Да-да! И в какой-то момент вы станете подлинным волшебником. И не забудьте свою волшебную палочку 🙂 Существует лишь одно-единственное условие: вы должны сами захотеть это!

Другие полезные советы и рецепты вы можете прочитать в рубрике «Помоги себе сам!»

© Мария Анашина, блог о путешествиях, природе и культуре «Дорогами Срединного Пути», anashina.com



Поделитесь с друзьями в социальных сетях:

Обсуждение: 36 комментариев

  1. НЛП штука интересная — я про неё еще в школе слышал, от учителя рисования. А к себе напрямую никогда не применял. Наверное, по тому, что живу всегда сейчас. Ведь будущие всегда будет в будущем, а я хочу жить настоящим… Настоящие, оно полно сюрпризов — пусть далеко не всегда приятных.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Так НЛП и позволяет полнее жить настоящим! Освободиться от негативных воспоминаний, от каких-то страхов, сомнений…

      Ответить
  2. «негативных воспоминаний, от каких-то страхов, сомнений…» — да, наверное. А я просто веду себя в жизни, как на дороге. Прошел тяжелый поворот — и хорошо. Потом, бывает, вспоминаешь, — но ведь он уже пройден…, и надо двигаться дальше…
    А страхи — на страхе основано выживание. Это в людях природой заложено.
    Впрочем, зачастую люди применяют НЛП даже не подозревая этого 🙂

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Ты прямо по Визбору:

      Нет прекрасней и мудрее средства от тревог,
      Чем ночная песня шин.

      Ответить
  3. Не поверишь, но я абсолютно не знаю, кто такой Визбор, и с чем его едят 🙂
    Просто я так живу…

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Это был очень известный бард. Послушай его, думаю, тебе понравится…

      Ответить
  4. Спасибо!, послушал. Но остался верен Арии (до распада) — это единственная отечественная группа, которую я регулярно слушаю (а для фона, по работе, слышал, но не слушал все подряд). А барды, барды хорошо…, но не для меня.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Я люблю бардовскую музыку. Но больше в обработке — очень нравится проект «Песни нашего века».

      Ответить
  5. Не для меня, наверное потому, что их творчество — дань прошлому. А я живу сегодняшним. Даже когда я пишу в блоге, мне не всегда — а правильнее НИКОГДА — не удается передать то, что я чувствовал в конкретном месте. В большинстве случаев мои посты — рассказ невидимому собеседнику. Ну как бы рассказать правдивую историю собеседнику в баре, курилке или просто на стоянке машин…
    Наверное, потому и пишу я редко…

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Да, в них чувствуется прошедшая эпоха. Хотя есть и прекрасные современные барды… Я тоже стараюсь жить сегодняшним, наслаждаться текущим моментом. Но я легко подпадаю под очарование прошлого. Оно для меня — как фундамент настоящего. Когда я куда-то приезжаю, то стараюсь разузнать о прошлом этого места.

      А пишешь и фотографируешь ты классно! Так что жду твоих рассказов — кому, как не Извозщику рассказывать обо всем, где был, что видел 😉

      Ответить
  6. ОЙ! спасибо! (я аж покраснел!!!) Про пишу не мне судить, но вот до «классной» фотографии мне еще очень далеко. Поездка в Элисту это наглядно показала. Постоянно пасмурная погода, холод и ветер, слезящиеся глаза и задубевшие руки… Я потом посчитал и ужаснулся — 3/4 от общего числа фото стали полным браком, а остаток — даже нормальными не всегда назовешь 🙁

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Не переживай! Условия у вас действительно были близки к экстремальным. Кстати, я тоже столько кадров запарываю. Особенно когда начинаю мудрить с настройками. А потом оказывается, что все надо было снимать не так 🙂

      Ответить
  7. А я и не переживаю:) Просто отметил для себя ряд недостатков и трезво смотрю на свои навыки. А экстремально — это был не экстрим. Экстрим — это путь в 250 км за 11 часов из-за погоды. Хотя все равно найдутся люди, которые скажут, что это тоже не экстрим. 🙂 Все в этом мире относительно…

    Ответить
  8. Я прямо как Нюша из мультика «Смешарики». 🙂 «Ничего себе переписочка!» После таких глубоких размышлений и не знаешь, что сказать…

    Я об НЛП, конечно, слышала. Но не читала книг об этом, хотя всё собиралась. Ещё в универе преподы советовали. С тех пор и собираюсь. ))

    НЛП не применяю. Хотя не, почитала пост — и поняла, что кое-что применяю. Просто не знала, что это НЛП.

    Прошлым вообще не живу никогда. Хотя хорошие моменты (а их много) вспоминать люблю. Живу здесь и сейчас. Но и помечтать очень люблю. Строить планы, делать наброски будущего (в основном в голове, хотя вернее — записывать). В общем, я как бы здесь и сейчас, но устремлена в будущее. Мне кажется, моя жизнь с каждым годом интереснее становится. Хотя при этом я меньше всего усложняю. Научилась относиться ко многому если не с оптимизмом, то с долей иронии. Помогает.

    Техника якоря мне понравилась. Пальцами щёлкать не умею. Придумаю что-то своё. 🙂

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Странно — в посте о прошлом почти нет и слова, только в технике якорения чуть-чуть… И то — не жить прошлым, а просто запомнить определенное состояние (которое, конечно же, вневременно) и потом вызывать его.

      Ответить
      1. Ну так это вашей переписочкой с Извозщиком навеяно. ))

        Ответить
        1. Мария Анашина:

          Я это поняла — Сергей почему-то в моем посте увидел отсылку к прошлому.

          Ответить
  9. Оказалось, что я использовала эти приемы, только не знала, что это из НЛП. А про изменение прошлого недавно узнала, и мне очень понравилось. Только я еще проще использую — «вхожу» в то состояние, а потом меняю как в фильме, как в сказке, на те эмоции, которые нужны. Причем не так важно, насколько реалистичное изменение (каким образом пришло спасение), важно прочувствовать другие (положительные) эмоции от ситуации.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Да, есть прошлое, где можно поменять эмоции. Но иногда случаются травмирующие ситуации, в которых трудно поменять эмоции, проще вообще свести любые эмоции к минимуму. Даже в языке есть эта разница: мы говорим «яркое событие», «блестящий спортсмен» — о положительных моментах. Об отрицательных — «черная полоса», «мрачные мысли». А если что-то несущественное, то это «бледное», «тусклое», «расплывчатое», «туманное»…

      Ответить
  10. А я увлекаюсь симороном, может это ненаучно, но вполне действенно. Здесь я увидела некоторые техники, которые очень похожи на симоронские. Иногда нужно привносить в жизнь что то волшебное, иначе можно сойти с ума.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Да, НЛП сродни Симорону. Симорон, как мне кажется, более «игровой», благодаря чему он снижает излишнюю значимость.

      Ответить
  11. Про значимость хорошо заметила, Машуль!
    Года четыре-пять назад и «якорила», и «взмахивала». Немного читала и занималась. Нравилось, но вот совсем забыла, что это НЛП.
    Наверное, «значимость», серьезность подхода поумерила пыл, с которым начала заниматься, а потом же играть начала. Тут уж совсем не до серьезностей стало)))

    Спасибо, Машенька!
    На самом деле рецепты хороши.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Мне кажется, значимость и серьезность возникают из-за того, что книжки про НЛП пишут очень серьезные люди. Возможно, это связано с тем, что они в своей работе сталкиваются с реально тяжелыми случаями, когда не до смеха (это только мое предположение).

      В любом случае, каждый выбирает под себя. И в том же НЛП масса веселых методов. Просто очень серьезно звучит само НЛП. Лично я думаю, что все симороны и Ко — это просто переработанные приемы НЛП. Ибо не у каждого хватит вил продираться через всю терминологию: всякие «модальности»,»экологичности» и прочее, прочее, прочее…

      Ответить
  12. Абсолютно верно. Согласна на все сто. Сейчас так много теорий, течений, надобностей (не про материальные говорю, отнюдь). И везде нужно изучить и научиться, натренироваться и применять, и развивать…
    Может быть именно потому так популярен Симорон, что там только и нужно — играть! Не задумываясь, не оглядываясь и не привязываясь.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Лен, Симорон, как мне кажется, далеко не любому подойдет. Хотя я и не показатель, но мне, например, Симорон не подошел: мне нужно, чтобы все разложили по полочкам, объяснили, почему это работает. Фраза «Хрен его знает, но у всех работает» или «Не заморачивайся», со мной не катит. Просто другой склад ума. Меня убеждает именно доказательная база. В этом отношении мне ближе «чистый» НЛП, где умные люди все объясняют. Я как буддист, который всегда требует доказательств, даже если речь идет о чем-то трансцендентном 🙂

      Ответить
  13. Машуль. а я и не утверждаю, что Симорон подходит всем. Более того, даже у таких адептов Симорона, каким являюсь я, не исключены моменты, когда потребуется именно серьезность и обстоятельность вместо игривого дуракаваляния.

    Ответить
  14. Я раньше увлекался НЛП, лет 5-6 назад прям фанател, а потом что-то поубавилось…Штука действенная, но не настолько эффективная, как кажется поначалу. Есть проблемы, которые намного глубже лежат, и НЛП бессильно, может заглушить и сделать только еще хуже. Проверено на себе и по другим знаю. Боюсь, что за средневекового посчитаете, но существуют еще порчи (в том числе и родовые), сглазы, существует карма (есть ещё практика ДЭИР, которая, помимо прочего, работает и с кармой, но мне ДЭИР не по душе пришелся, не моё). Тут хоть верь, хоть не верь, а оно существует вне нашей веры в это…Хорошо, если не сталкивались с этим, можно и посмеяться, но лучше не стоит…))
    А так вообще все равно применяю НЛП, но большие надежды не возлагаю, использую просто как инструмент для решения некоторых задач и проблем.
    Симорон — неплохая штука, но тоже не каждому подойдет, хотя пробовать можно и наверное даже нужно.

    Техника BSFF неплохо работает, также проверял на себе. Что интересно, BSFF противоречит в кое-чем НЛП.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Как у каждой научной теории, у НЛП есть границы применения.
      Про всякие порчи-сглазы у меня нет какого-то внятного отношения. С одной стороны, этим пытаются объяснить все и вся, вокруг этого куча шарлатанов. С другой стороны, какое-то воздействие, безусловно, существует. В общем, тонкая материя.

      Ответить
      1. Шарлатанов, да, очень много! А так, конечно, что-то да есть такое, что выше нашего понимания.

        Ответить
  15. это хорошая наука. И отличные подсказки для людей, кто хочет жить радостно. Я использую постоянно

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Да, НЛП работает.

      Ответить
  16. Юльчатка:

    Ну вот и я добрела до твоего поста, Машунь )) Прости, что долго шла ))
    Как ты знаешь, я немного интересовалась приёмами НЛП во время учёбы в университете. Про «якорь» и про «переключение пультом» знаю и пробовала. Не пошло. Думаю, потому, что стремлюсь жить настоящим, а не обращаться к образам из прошлого. Но переключиться можно и к будущему образу. Тоже не получится, поскольку я ещё не придумала, какой же я хочу стать ))
    Практикую сейчас вот что: перед сном нахожу самый хороший момент из уходящего дня, сосредотачиваюсь на нём и постепенно расслабляюсь, покалывая указательные пальцы рук ноготками больших пальцев, словно заставляю себя запомнить нужное. Начинает помогать ))

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Юль, НЛП как раз настроено на будущее. Это хорошо и правильно — жить настоящим. Но прошлое — это такая же часть нас.
      Конечно, можно сконструировать образ, эмоции — как я писала в этом посте, есть исследования, доказывающие, что для сознания нет разницы, происходит ли что-то в реальности или вымышлено. Просто то, что произошло в реальности — уже готовый образец. Надо просто войти в тот момент, в тот образ.

      Плохо, когда человек застревает в прошлом, игнорируя настоящее и страшась будущего. Но не лучше, когда полностью отвергают прошлое ради настоящего и будущего. Наше прошлое — это мы настоящие сейчас. Отрицание, нежелание вспоминать свое прошлое — это значит, перечеркнуть часть себя. В конце концов, мы сегодняшние завтра тоже будем прошлым. Получается, отрицая прошлое, мы тем самым и отрицаем себя настоящих.

      Ответить
      1. Юльчатка:

        Совсем отрицать прошлое я, конечно, не собираюсь, Маш )) Просто то прошлое, которое было лет пять назад, я считаю всё ещё настоящим. А тот образ, который был у меня задолго до этого, мне не нравится, поэтому и обращаться к нему не хочу.
        Я знаю, что прошлое для нас важно, именно поэтому по крупицам собираю всё, что могу про свою семью.

        Ответить
  17. Пётр:

    Здравствуйте, Мария! Спасибо за Ваш блог, его действительно очень интересно читать. Ваш жизненный опыт значительно превосходит мой, поэтому решаюсь просить у Вас совета, если же мой вопрос покажется неудобным, то тогда лучше оставить его без ответа. Вопрос же следующий: какие способы поиска своего пути в жизни Вы знаете, как найти в ней то, что тебе интересно, и не ошибиться, и стоит ли менять специальность, если в ней лишь частично присутствует то, что тебя интересует, но весьма важной своей частью она состоит из того, чем заниматься никак не получается (я честно старался год). Как понять, что тебе интересно именно это, что ты хочешь этим заниматься, что это «твоё»?
    Дополнительно интересно Ваше отношение к психологическим типологиям вроде соционики, и каковы Ваши личные критерии истинности той или иной теории.

    Ответить
    1. Мария Анашина:

      Петр, здравствуйте! Спасибо огромное за комментарий. К сожалению, я вряд ли смогу быть в этих вопросах учителем — сама ищу, спотыкаюсь, ошибаюсь. Но…
      У китайских буддистов есть такое изречение: «Если ты уверен, что ты на правильном Пути, значит, ты потерял его». Мне кажется, не существует правильных решений, правильных вариантов. Вернее, все они правильные в том смысле, что это наш путь, наш опыт. То, что еще вчера казалось вечным и незыблемым, сегодня может стать ненужным, неинтересным и тормозить дальнейшее движение.
      Я в свое время перепробовала несколько профессий, долго искала себя. И сейчас я занимаюсь совсем не теми вещами, которыми занималась лет 15 назад, хотя они и взаимосвязаны. Не исключаю, что в какой-то момент и то, что я люблю сейчас, станет мне неинтересным и я пойду дальше, в другую область. Да, есть вещи, которые я уже никогда в этой жизни не смогу сделать. Но это не значит, что моя жизнь из-за этого потеряла какой-то смысл: я могу сделать много всего другого. А чтобы узнать, что «твое», нужно пробовать, искать. И не огорчаться, если через какое-то время интерес пропадет. Опять-таки, как говорят китайцы, «В мире постоянно только одно — Перемены». И мы сегодняшние уже не те, кем были вчера. Более того, и через мгновение мы изменимся.

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2016 Путешествия с Марией Анашиной ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru