Как правильно составлять аффирмации

Главная страница » Помоги себе сам! » Как правильно составлять аффирмации

О пользе аффирмаций известно давно. Одним из первых их предложил использовать французский психолог и фармацевт Эмиль Куэ (1857-1926). Формула, которую он применял и которая помогла не только излечиться, но и значительно улучшить качество жизни многих людей, звучала так: «Каждый день во всех отношениях я становлюсь все лучше и лучше».

И тем не менее, нашлись скептики. Действительно, некоторым людям аффирмации абсолютно не помогали. Возникла даже идея, что в эффект аффирмаций нужно верить: если веришь, что аффирмация принесет пользу, значит так оно и будет. Есть сомнения — не сработают. Но в чем же дело?

Здесь мы вновь обратимся к теории пластичности мозга. Вспомним, что мозг способен менять собственную структуру и функционирование благодаря мыслям и действиям человека. Что это значит? В том числе и то, что аффирмации должны работать. Но почему-то они не всегда работают. В чем же дело?

Для того, чтобы они заработали на полную мощь, необходимо соблюсти несколько условий.

1. Аффирмации должны быть составлены в настоящем времени. Если вы говорите, что «я буду счастлив», это означает, что желаемое произойдет в каком-то будущем, но не сейчас. И это будущее будет постоянно отодвигаться в туманную даль.

2. Аффирмации произносятся от первого лица единственного числа, с использованием местоимения Я и производных от него: «Я процветаю», «Мой мир заботится обо мне» и т.п. Нельзя требовать, чтобы другой стал лучше или что-то сделал — это пустая трата времени.

3. Аффирмации должны находить в вас эмоциональный отклик, создавать комфортное ощущение. Если вы, например, повторяете фразу «Я худею», но при этом внутренне не согласны с этим, потому как комфортно чувствуете себя в своем нынешнем состоянии, они не сработают. Подумайте, действительно ли вы хотите этого, или этого хочет ваше окружение, может, вы пытаетесь соответствовать некому навязанному извне стандарту?

4. Внутренне вы должны быть согласны с теми словами, которые произносите, они должны вам нравиться. Именно по этой причине я, например, не смогла работать с настроями Сытина — некоторые формулировки, словосочетания вызывали во мне внутренний протест.

Но как же этого добиться? Как составить утверждение так, чтобы вы были с ним согласны, причем не на словах, потому что хотите этого, а в глубине души?

Для этого можно воспользоваться такими приемами (более подробно о них вы можете прочитать в книге Дениз Коутс «Секрет притяжения»):

1) Для начала запишите ту аффирмацию, с которой вы хотите работать. Посмотрите на нее, подумайте, какие эмоции она у вас вызывает. Возможно, среди них будут и недоверие, уныние, разочарование. Хотите похудеть? Но сколько раз вам этого не удавалось! Вместо того, чтобы сбросить килограммы, вы только набираете их!

Выпишите все эти рассуждения, особо обращая внимание на то, какие эмоции они вызывают. Запишите их. Затем запишите противоположные им, например:

недоверие — доверие,

уныние — радость,

неуверенность — уверенность и т.п.

Просто прочувствуйте эти положительные эмоции, безотносительно к вашей ситуации, потратьте на них несколько минут.

2) Теперь вновь вернитесь к столбику с отрицательными эмоциями. Почему ваше желание вызывает именно их? Может, родители, учителя, друзья считали, что у вас ничего не получится? Или у вас были ситуации, которые доказывали это? Запишите ответы. Взгляните на них.

А теперь попробуйте найти доказательства противоположного. Например, учителя внушали, что у вас ничего никогда не получится. Но на самом деле вы достигали успехов — вспомните эти случаи. Или вам, например, не удавалось похудеть? Никогда-никогда? Или все-таки были моменты, когда у вас это получалось? Что вы чувствовали тогда? Уверенность, радость, спокойствие? Запишите это.

3) Вновь вернитесь к своему утверждению. Теперь оно вызывает у вас не только чувство протеста, но и убежденность в том, что все получится. Действительно, если у вас раньше все получалось, почему не должно получиться и в этот раз?

4) Теперь представьте себе, какие эмоции вы будете испытывать, когда получите желаемое. Комфортно ли вам? Или есть что-то, что мешает вам? Может, на самом деле вы не хотите выздороветь? Проанализируйте это. А какие эмоции вы будете испытывать по этому поводу через год, через пять лет после достижения желаемого? Те же самые, или нет?

Выпишите их и проанализируете. Обратите внимание, если в вашем списке появятся негативные эмоции. Может, вам это не так уж и нужно? Тогда переформулируйте ваши утверждения.

5) И только после такой предварительной подготовки выпишите нужные аффирмации, с которыми будете работать. Скорее всего, они произведут на вас гораздо больший эффект, чем если бы вы взяли готовые фразы и повторяли их.

Чем чаще вы будете повторять аффирмации, тем лучше. Можно их проговаривать вслух, петь, прописывать — здесь каждый находит что-то свое. Но помните: молниеносного эффекта не будет. Мозгу нужно время, чтобы создать новые нейронные связи, начать мыслить по-новому. Однако при регулярном проговаривании они обязательно сработают. Главное при этом — гнать от себя отрицательные мысли, если они появились — тут же заменить их на положительные утверждения.

© Путешествия с Марией Анашиной, anаshina.com

© "Путешествия с Марией Анашиной", 2009-2017. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены



Комментарии к статье

avatar
Руслан

Я как-то около 4 месяцев ежевечерне перед сном проговаривал «Я вижу идеально и вблизи, и далеко. Мои глаза всегда отдохнувшие и расслабленные». Только благодаря этому улучшил зрение на 1 диоптрию и глаза действительно всегда были отдохнувшие. Пора опять взяться за эксперименты 🙂

Дмитрий
Дмитрий

очень интересно, пожалуй и я по экспериментирую )

Вилия

Аффирмации работают, нужно только преодолеть свою лень, не откладывая до очередного понедельника заниматься регулярно. Очень понравилась статья, все прамо в точку.

Игорь Щепетов
Игорь Щепетов

Аффирмации, без сомнения, помогают, настраивают и усиливают достижение поставленной цели. Только требуют упорства, терпения, регулярности. Чего греха таить: далеко не каждый может пересилить себя и свою лень.
Впрочем, кроме аффирмаций нужны постоянные, не менее регулярные, определённые действия. Одними «внушениями» многого не достигнешь. Или эффект будет кратковременным.

Elenka
Elenka

вот ты загнула, Машенька….я пока читала на самом деле мозги свернулись..)))))))

Zhanna
Zhanna

Знаю по себе пользу от работы с аффирмациями. Особенно здорово сочетать с майндмашиной.

Маша

Я вот тоже во всё это искренне верю. Вот только надолго меня обычно не хватает. Забывается как-то, мотивация ослабевает. Но есть одна, действует в моей жизни 100%-но. Я всегда успеваю. Если есть риск опоздать — скажу три раза — успокаиваюсь и успеваю…или прихожу вовремя потому что у них что-то сдвигается:))

Zhanna
Zhanna

Беру эту аффирмацию себе на заметку 🙂

banana-bender
banana-bender

кому-то это может показаться удивительным, но аффирмации действительно работают! мне в этом хорошо помогли книги Лууле Виилмы, очень рекомендую 🙂

Дмитрий
Дмитрий

ничего удивительного — слова это звуковые колебания, наше тело на 80% из воды, которая отлично поглощает и деформируется под этими колебаниями….. (может не точно сказал, но суть понятна)

Дмитрий
Дмитрий

Мария спасибо, отличный пост, очень полезный, распечатал себе инструкцию, буду применять.

Аделя

Пора уже взяться наконец за регулярные аффирмации…

Moriarty Lecter

Отличная и мотивирующая статья! Просто нужно не лениться!

Юля
Юля

И в аффирмации верю, и в психолингвистику. Верю, что для меня оно работает, может быть сама себя убедила)))

Свекровушка

Я всегда пользовалась готовыми аффирмациями. И всегда они работали. Особенно с картой желаний.

Александр
Александр

Это действительно работает, проверял на себе, и не раз. А вот в последнее время начались сбои.Прихожу к выводу, что поставил нереальные цели на сегодняшний день, и мозг просто не справляется.Буду понижать планку.

Zhanna
Zhanna

Вспоминается шутка с bash.org.ru:
xxx: Сегодня пришел к выводу, что по будним дням мой кот меня демотивирует. К тому времени, как я выхожу из дома на работу, он успевает раза 2 позавтракать и спит на моем диване вверх ногами, на внешние раздражители вообще внимания не обращая. Тем самым он не просто ставит под сомнение принцип: «Кто не работает — то не ест», а начисто его опровергает. (((((

Ирина
Ирина

Спасибо за советы. Составлю свои аффирмации!

wpDiscuz
© 2017 Путешествия с Марией Анашиной ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru