Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции

Главная страница » Помоги себе сам! » Мои ежедневные прогулки: польза и приятные эмоции

Сделаю небольшое отступление от темы путешествий и расскажу о своих ежедневных прогулках. Те из вас, кто читает мою ленту в Фейсбуке, знают о них. Многие задают вопросы, зачем это мне, кто-то удивляется, иных это «улыбает». Думаю, что пришло время написать об этом чуть подробнее.

Польза прогулок

Маленький парк в нашем поселке

У меня сидячая работа. Если раньше я вела довольно активный образ жизни, старалась побольше двигаться, то в последние годы движения стало значительно меньше. По сути, это были только занятия верховой ездой несколько раз в неделю, отдельные прогулки в лес или во время поездок-путешествий. И организм, естественно, взбунтовался.

Осенний клен

Осенний клен

Как и сколько я хожу?

С середины июля этого года я стала совершать ежедневные прогулки. Первое время — довольно неторопливым шагом, по 3-4 км. В поселке, где я живу, есть круговой маршрут чуть больше километра. На нем есть и спуск, и небольшой подъем-тягун. По количеству кругов очень удобно считать километраж.

Когда появилась привычка, я стала ходить быстрее и на большие расстояния. Сейчас мой ежедневный маршрут (за исключением дней, когда езжу на конюшню), составляет 5-7 км, из них значительную часть прохожу довольно быстрым шагом. В отдельные дни, когда есть настроение и драйв, прохожу 10 и более километров. Средняя скорость — около 5 километров в час. Т.е. прогулка занимает 1-2 часа.

Как правило, выходить на такие прогулки получается ближе к вечеру, когда солнце уже клонится к закату и начинает темнеть. В отдельные дни, наоборот, хожу днем. Обычно гуляю под музыку — что-то спокойное, но с легким ритмом.

Конечно, приятнее гулять в сухую погоду. Но и в прогулках под дождем есть свой кайф. В таких случаях я беру с собой большой зонт. А вот в сильный ветер обычно не хожу.

Дождливый вечер

Во время дождя тоже приятно гулять

Что дали мне эти прогулки в плане здоровья?

Уже через несколько дней после начала регулярных прогулок я почувствовала положительные изменения. Окрепла физически, стала более выносливой. Появилась уверенность в собственных силах. В институте легко поднимаюсь по лестнице на 4-5 этаж. Конные занятия стали намного продуктивнее: уже не думаю об усталости, четче работает шенкель. Можно сосредоточиться не на своей посадке, а на работе с лошадью. Родные и знакомые говорят, что моя фигура стала более подтянутой, улучшился цвет лица, походка стала легкой.

Во время таких прогулок очень хорошо думается. Иногда обдумываю темы будущих статей и исследований, иногда просто наслаждаюсь движением, музыкой, природой. Последнее время еще делаю упражнения по Норбекову — главным образом, просто улыбаюсь 🙂 В этом отношении темное время суток на руку — не всякий правильно поймет улыбку на лице.

И, конечно, главный бонус — хорошее настроение!

Ночь, дерево, фонарь...

Ночь, дерево, фонарь…

Шаг, бег или скандинавская ходьба?

Здесь каждый решает по своему состоянию здоровья; единого мнения нет. Кто-то считает, что лучше бег, кто-то — что бег вреден.  Ходьба мне нравится еще и тем, что идет более равномерная нагрузка. Одно дело пробежать 2 часа, а совсем другое — быстро пройти.

Скандинавская ходьба (с палками) мне не очень нравится. Хотя, говорят, она очень полезна. Мне ближе непосредственность, спонтанность в прогулках. Хочу — иду медленно и фотографирую на телефон какие-то красоты. Есть драйв — ускоряюсь.

Заметила, что в отдельные дни тело просит скорости, движения. А в другие — хочется неторопливо пройти, особо не напрягаясь. Я стараюсь прислушиваться к себе. Однако вне зависимости от самочувствия, первые метров 500 иду довольно неторопливо, а уже потом начинаю ускоряться. Последние метров 500 тоже иду медленно.

Одежда для прогулок

Никакой специальной одежды для прогулок у меня нет. Единственное условие — удобство. И, если ветренно, то одежда должна быть непродуваемой.

Листья клена

Во время неторопливых прогулок можно сделать красивые фотографии

«Дурной» пример заразителен?

Заметила, что многие последовали моему примеру — и жители нашего поселка, и знакомые блогеры. Мне кажется, что ежедневные прогулки — это отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме. Это и движение, и свежий воздух, и приятные эмоции. Кроме того, прогулки доступны практически любому человеку.

Золотая осень

Золотая осень

А как вы поддерживаете физическую форму?

© Мария Анашина, anashina.com

© "Путешествия с Марией Анашиной", 2009-2017. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены





Комментарии к статье

avatar
Елена

Маша, а территория твоего посёлка закрытая? Чужие, посторонние там бывают? Я к тому: вечером ходить не страшно?

Хвалю тебя очень!

СерыйШансон

Мне и лень ходить, да и негде, в принципе, я даже до поликлиники 2 остановки еду на автобусе.

Евгений

Ходьба — дело хорошее. Мы в выходные стараемся километров 20 по морю нагулять!

Алекса
Алекса
Маш, я спрошу как тот трус, который не боится — а прогулки в темное время суток в твоем поселке не сулят опасности? Ты сама ходишь? Я бы побоялась. Так что тут ты для меня пример 🙂 Ты очень права насчет цвета лица — ты же регулярно дышишь свежим воздухом, это очень полезно. Скажу насчет Скандинавской ходьбы — у меня подруга активно занимается, специально платит тренеру и ооооочень довольна, всем советует, она много кг сбросила, стала лучше себя чувствовать и ножки хорошо подтянулись. Мне гулять скучно, даже с музыкой быстро надоедает, а особенно по знакомым местам, хотя я живу в городе,… Читать далее »
izvozshik

А я вот всегда был ленивым :). Хотя периодически тоже хожу гулять, но не регулярно… Да и на работе много устаешь — часто хочется просто ничего не делать. А для души — 50,100…км на машине…

Светлана Билецкая

Да, Мария, ты меня заразила прогулками.
Мне тоже стало нравится гулять. До твоих километражей мне далеко — вернее у меня нет цели 10 км проходить. А вот 3-5 км — в самый раз.
Иногда встраиваю прогулки в свои дела, например, по некоторым хожу пешком, а не еду на машине.
И на будущее хочу дальше продолжать прогулки, как часть физических нагрузок.

Юльчатка
Юльчатка

Машунька, ты — умничка! И я читаю твою ленту, каждый раз, разве что, не аплодирую твоему стремлению )) Хорошо, что в посёлке у вас и воздух свежий, и охрана есть, и место для прогулок. Одни плюсы. У нас в городе вечером боязно выходить, а днём, конечно, стараюсь перемещаться много, быстро и как можно чаще по возможности, но про свежий воздух можно забыть. Так что мои прогулки хоть и ежедневные (и пусть по работе или с дочкой по делам), но здоровья они не прибавляют, только выносливости ногам и рукам ))

Иришка

Вечером конечно я боюсь на улицу выходить. Но ночные прогулки люблю.
Сейчас приходится на работу пешком ходить и понимаешь, какая легкость появляется. А так у меня сейчас бассейн вечером и сауна. Вот вся физика)

Елена

Я хожу с работы пешком домой, по времени 1 час получается, ехать там все равно невозможно, почти на всем протяжении от работы до дома пробка, многие уже ходят или ездят на велосипеде, пробки на дорогах совсем задушили.

Юрий
Юрий
Хорошее дело ходьба, просто замечательное. Нужно делать это, даже если это не нравится. Через определенное время организм привыкнет и Вас будет тянуть на прогулку. Человек должен в день проходить 5-6 км. так советуют грамотные врачи, а на самом деле, в среднем, люди проходят 700 метров в день. Что касается скандинавской ходьбы (с палками) это идеальный способ повысить гармоничное развитие фигуры и улучшить функциональное состояние организма. Со временем если ходить или бегать могут начать слабеть мышцы рук и верхнего плечевого пояса. Нужно ходить с такой скоростью, чтобы пульс был 160 ударов в минуту. Естественно, нужно в начале в конце более медленно… Читать далее »
Alt-Shift

А я гуляю с ребенком. Пока он еще в коляске, могу ходить столько, сколько захочу. Несколько раз выходило больше 20 км за день. А пока беременная была, каждое утро ходила с палками.

ladybloger
Машенька, ты молодец! Удачи тебе и здоровья! Я обычно гуляла по выходным. Зато много. Пешком 2-3 часа не проблема. Пока детям не надоест. Но в будни ленилась. Иногда гуляли просто по улице. Но у нас рядом нет парка. До ближайшего парка идти где-то час, если с детьми. Смысла нет. Пока дойдёшь туда-обратно… А по улицам гулять скучно. Район у нас так себе. Вся красота — в центре города. Поэтому в выходные просто выезжаем куда-то погулять. Но когда у дочки началась школа, я стала ходить туда и обратно пешком. Вместе с младшим сыном. Исключение — проливной дождь или плохое самочувствие у… Читать далее »
Маргарита
Для меня ходьба и прогулки — один из самых приятных способов физической активности. Очень люблю гулять по лесу, полям, особенно, когда рядом никто не напрягает и не заставляет разговаривать. Поэтому в детстве всегда хотела собаку для этих целей, чтобы не страшно было. По городу не могу долго гулять, устаю от людей. Когда дети были маленькими, любила гулять с коляской. Особенно все время вперед и вперед (а не круги наворачивать по кварталу). Могла в любую погоду гулять. Поскольку дети прекрасно вели себя в коляске, могли полгорода пешком обойти. Теперь они устают долго ходить. Теперь одной не всегда получается надолго прогуляться, да… Читать далее »
Маргарита

Кстати, гулять с ребенком подолгу и в любую погоду тогда меня мотивировал стишок:)
Гулял по улице щенок —
Не то Пушок, не то Дружок.
Гулял в метель и солнцепек,
И под дождем гулял и мок,
И если даже шел снежок,
Гулял по улице щенок.
Гулял в жару, в мороз и в сырость,
Гулял, гулял, гулял
И вырос.

Елена

Я тоже люблю пешие прогулки, но по городу гулять не всегда приятно, другое дело на природе — в лесу или вдоль речки, и настроение улучшается и мысли неприятные уходят и для здоровья полезно.

Игорь Квентор
Игорь Квентор

Привет, Мария! Эк нас одновременно торкнуло 🙂 Я тоже с июля каждое утро на прогулку выхожу. Сейчас все больше в парке, неспешно. А летом тело действительно просило скорости, так энергично топал в лес на 7-8 км. Болячки стали проходить, да и настрой совершенно иной стал. Так что поддержую обоими руками! 🙂

Натали Барткова
Натали Барткова

Спасибо за интересный рассказ. наводит на размышления.. мы стали меньше двигаться.. пусть я не могу ходить километры.. но раньше больше двигалась.. восхищаюсь людьми, для которых это — норма — пройти несколько километров.. С большим трудом заставила-таки себя в этом году снова зарядку делать 2 раза в день (а то забросила, было).. Не только физически больше успевать стала, но и настроение улучшилось: смогла себя перебороть..
Я желаю, Маша, чтобы у Вас появилось как можно больше последователей.. Рассказывайте об этом на страницах Вашего блога почаще

wpDiscuz
© 2017 Путешествия с Марией Анашиной ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru