Физические упражнения как способ самосовершенствования

Главная страница » Помоги себе сам! » Физические упражнения как способ самосовершенствования

Манежная работа«В здоровом теле — здоровый дух», «Движение — это жизнь». Думаю, все слышали эти слова. Сейчас многие пишут о важности позитивного мышления. Но мое мнение, основанное на собственном опыте и опыте многих знакомых людей и психологов, что само по себе культивирование позитивного мышления без физической активности требует больших психических затрат и часто не только не ведет к искомым результатам, но и наоборот, убеждает человека в обратном. В то же время физические упражнения способны сотворить чудеса: мышление становится более ясным, во всем теле ощущается прилив энергии. Конечно, физическая нагрузка должна быть адекватной состоянию здоровья, возможностям и желаниям человека.

В книге «ProМозг. Новый образ жизни» (Москва, 2010), я нашла вот такие результаты научных исследований:

Широко известно положительное влияние упражнений на физическое здоровье. Никто не сомневается, что физическая нагрузка способствует снижению веса, нормализации пульса, давления и объема легких. О положительном влиянии физических упражнений на психику говорят значительно реже, однако множество подробных исследований установили качественную и долговременную связь между регулярной физической нагрузкой и психическим здоровьем. Упражнения оказывают позитивное психологическое воздействие, особенно на людей, страдающих депрессией и тревогой.

Абсолютно точно! Тем более, в конечном итоге, как известно, «все болезни — от нервов, и лишь сифилис — от удовольствия».

Ряд исследований говорит о том, что тридцатиминутные упражнения 3-5 раз в неделю повышают настроение. Обычно к таким упражнениям относятся те, что связаны с глубоким дыханием, — плавание, ходьба или бег, но и занятия йогой имеют схожие преимущества.

Очень интересные результаты были получены при лечении пациентов с алкогольной зависимостью, депрессией, развившейся после инсульта.

По словам пациентов, физическая нагрузка поднимает настроение, снижает тревогу, повышает самооценку и укрепляет концентрацию. После четырехнедельной программы упражнений, которую прошла группа людей с алкогольной зависимостью, 60 процентов из них сообщили, что упражнения оказались чрезвычайно полезны, а 29 процентов — что достаточно полезны.
Когда у другой группы пациентов поинтересовались, что больше всего помогало им во время пребывания в больнице, те ответили, что физические упражнения были для них более полезны, чем психотерапия, лекарства и общение с медсестрами.

Итак, что в физических упражнениях такого, что помогает человеку обрести физическое и психическое здоровье? Обратимся вновь к книге ProМозг.

Отвлечение. Упражнения отвлекают внимание от стрессовых тем, тревожных мыслей и забот. Они помогают сосредотачиваться на других вещах, не связанных с конкретными жизненными обстоятельствами.
Самоуважение и влияние. Упражнения повышают самоуважение, а у людей, утративших жизненный контроль, усиливают ощущение собственного влияния, помогая преодолеть депрессию.
Гипертермия. Некоторые полагают, что повышение температуры тела во время упражнений помогает поднять настроение и снижает мышечное напряжение. Эффект схож с воздействием душа, сауны и парной.
Химические вещества мозга. Считается, что упражнения могут влиять на такие вещества, как серотонин, которые связаны с развитием депрессии. Многие антидепрессанты влияют на синтез этих веществ.
Эндорфины. Бета-эндорфины представляют собой естественные вещества организма, которые регулируют боль и, возможно, настроение. Считается, что они связаны с так называемым вторым дыханием (хотя доказательства пока не очень убедительные).

Итак, какие же физические упражнения выбрать? Здесь не может существовать единого рецепта: как поется в одной замечательной песне, «Каждый выбирает для себя». Поэтому просто поделюсь своим опытом — где-то успешным, где-то не очень.

В детстве у меня были определенные проблемы со здоровьем, связанные с врожденным  пороком сердца и практически неизбежной в таких случаях вегето-сосудистой дистонией. И, тем не менее, физкультурой я занималась. Более того, я обнаружила, что занятия спортом помогают мне справиться с недомоганиями, простудами, головными болями. Было фигурное катание, художественная гимнастика, а потом довольно долгое время — лыжный спорт в Школе Олимпийского резерва. Регулярными были водные походы, которые также требовали физической активности. Затем, в студенческие годы я снизила физическую активность, что, впрочем, на тот момент компенсировалось переездом за город, регулярными прогулками в лес, яхтингом, садоводством, экспедициями и походами. Но потом и этого стало мало. Тело явно требовало физической нагрузки. Причем не столько физической, сколько энергетической. И я стала заниматься Оком Возрождения. Помню тот прилив тепла и энергии, который пошел уже после первого занятия. Здоровье нормализовалось, энергетика выправилась, и я забросила занятия.

Увы, организм быстро отреагировал. Несколько крупных стрессов привели к серьезному сбою в работе щитовидной железы и, как следствие, сбою в работе всего организма. Аффирмации, медитации давали определенный эффект, но временный. Несмотря на то, что к этому времени я уже довольно активно занималась конным спортом, требовалось что-то еще. Быстрая ходьба на длинные расстояния помогла мне восстановиться физически. А дальше я стала практиковать цигун — «Девять чудесных упражнений изначального цигун»: комплекс, в котором сочетаются как динамические, так и статические упражнения. Потом добавила еще «Спиральную гимнастику». И закрепила все иглорефлексотерапией. Дело пошло в гору. И тут я снова допустила ошибку: как только я почувствовала себя в нормальной форме, я соскочила с цигун — то времени по утрам перед работой не хватало, а то была банальная лень. Однако я продолжала активно заниматься верховой ездой, работать трех лошадей, много ходить пешком.

Организм не простил мне этой ошибки и вскоре я уже валялась с жесточайшим гриппом, который потянул за собой ряд осложнений. Что делать? В ход было пущено психологическое оружие: аффирмации, настрои Сытина, медитации, упражнения Ниши. Конечно, они давали эффект, но временный и слабый. Я пыталась понять, что делаю не так. Разные люди давали разные советы. Но когда я составила список всего того, что я делаю для улучшения своего физического состояния, то пришла к выводу: не испробовала только шаманские пляски с бубнами. Признаться, я была обескуражена. И тут организм дал мне маленькую подсказку, какой нужно делать комплекс.

Я вновь вернулась к Оку Возрождения. Правду говорят: его эффект явно заметен тогда, когда начинаешь практиковать в ослабленном состоянии. Каждый раз я чувствую реальный результат, хотя делаю его пока только 10 дней. Но организм словно встрепенулся. И медитации пошли намного успешнее. Кто-то объяснит это работой с энергией, эфирным телом, кто-то — хорошей растяжкой позвоночника. Лично для меня уже объяснения не столь важны, главное — результат.

Каждый человек уникален. Единой панацеи от всех болезней нет. Поэтому и опыт у нас уникален. Но есть некоторые общие принципы, один из важнейших — физическая нагрузка, адекватная потребностям организма. Физические упражнения действительно творят чудеса.

© Мария Анашина, блог о путешествиях, природе и культуре «Дорогами Срединного Пути», anashina.com

© "Путешествия с Марией Анашиной", 2009-2017. Копирование и перепечатка любых материалов и фотографий с сайта anashina.com в электронных публикациях и печатных изданиях запрещены





Комментарии к статье

avatar
sherhan
sherhan

В общем, пора, пора задуматься о спортивной жизни, и в конце концов, это надо делать быстрее!!!!

Путешественник

Знаю человека который занимается только плаванием и ничего более. Мужичок всегда здоров и доволен, никогда не видел его больным. Причем плавает не для результатов, а просто по времени.. Подозреваю что он свой человек в бассейне, иначе бы он уже давно разорился:)

inna
inna

Нужно заботится о своем здоровье: это и спорт, и минимум нервотрепок, а еще правильное питание, не курить и не увлекаться алкоголем.

Парижанка

Полностью согласна! На своём примере знаю, как изводила себя самокопанием и попытками мыслить позитивно. Но все эти мысли не спешили претворяться в жизнь, пока не появилось физическое движение, давшее нужный толчок умственному.

Ольга Ladyemansipe

Про око возрождения слышала очень много, но не могу найти нормального видео, чтобы начать его делать

Ms Legko
Ms Legko

В рамках акции http://leg-ko.ru/azartno/poka-ne-ostyli-strasti.html , опубликована ссылка на Ваш блог http://leg-ko.ru/pozitivno/reshit-problemu-legko.html

Галина Зосименко
Мария! Здорово, что вы ищете свой стиль физических упражнений! Я думаю, вы обязательно найдете что-то свое и уже не сможете это бросить. Это как в свое время я пришла к йоге ( не по книгам, конечно), потому что когда поток передача знаний идет из сердца в сердце эффект получается совершенно другой. Практики йоги желательно делать ежедневно, т.к. они имеют эффект очищения и обучения :-))) Очищается не только физическое тело, но и другие более тонкие слои. Мы бросам какую-то практику тогда, когда «теряем к ней уважение», говорится в йога сутрах Патанжали. Мы же не бросаем чистить зубы, или ходить в туалет,… Читать далее »
Nina
Nina

Здравствуйте,Мария! Спасибо за Ваш блог!

Совсем недавно я нашла иформацию о книге Питера Кэлдера «Око возрождения» и даже скачала ее,но все не было времени серьезно заняться и,если честно, были сомнения…

Но после прочтения Вашей статьи, думаю, пора начинать этот Путь!

еще раз спасибо! буду заходиь в гости,если не возражаете!Удачи!

Нина

Лидия
Лидия

Вы правы, что само по себе культивирование позитивного мышления без физической активности требует больших психических затрат и часто не только не ведет к искомым результатам, но и наоборот, убеждает человека в обратном.
Качают мышцы, откачивая от мозгов:) ( Михаил Жванецкий)

wpDiscuz
© 2017 Путешествия с Марией Анашиной ·  Дизайн и техподдержка: Goodwinpress.ru